Thiền thực chất rất giản dị
Đó là quay trở về và có mặt trọn vẹn trong giây phút hiện tại.
Để hiểu một cách tỉnh thức và chân thực nhất, bạn chỉ cần nhớ:
Thiền không phải là xóa bỏ suy nghĩ: Bộ não sinh ra là để tư duy. Thiền không bắt bạn dừng nghĩ, mà là dừng việc cuốn theo những suy nghĩ đó.
Thiền là làm người quan sát: Giống như ngồi bên bờ sông nhìn dòng nước chảy. Suy nghĩ, cảm xúc (vui, buồn, lo âu) là những chiếc lá trôi qua. Bạn chỉ nhìn chúng đến rồi đi mà không phán xét, không nắm giữ.
Thiền là chiếc neo "ở đây và bây giờ": Tâm trí chúng ta hay nhảy nhót về quá khứ hoặc tương lai. Thiền giúp bạn dừng "sống trong đầu" để thực sự "sống trong đời".
Cách thực hành đơn giản nhất (Thiền hơi thở):
1. Ngồi thoải mái, thả lỏng cơ thể.
2. Nhắm mắt, tập trung cảm nhận hơi thở đi vào và đi ra.
3. Khi tâm trí nghĩ ngợi lan man (điều này rất bình thường), bạn chỉ cần nhận biết và nhẹ nhàng dắt nó quay về với hơi thở.
Bạn cũng có thể thiền khi rửa bát, đi bộ, hay uống trà - chỉ cần bạn dành 100% sự chú tâm vào việc mình đang làm.
Thiền không biến bạn thành ai khác, mà giúp bạn tìm lại khoảng bình yên vốn luôn có sẵn bên trong mình.